Aumentar a ingestão de água em
meros 1% já auxilia no emagrecimento, segundo um estudo publicado no periódico
científico Journal of Human Nutrition and Dietetics, pois faz diminuir o
consumo de calorias.
Quando alguém quer emagrecer, logo pensa em
diminuir a quantidade de alimentos, fazer dietas, exercícios, até mesmo em
passar fome, o que aliás é um erro e não funciona.
Porém poucas pessoas pensam em beber água como
sendo benéfico inclusive para o emagrecimento.
Aumentar a ingestão de água em meros 1% já
auxilia no emagrecimento, segundo um estudo publicado no periódico científico
Journal of Human Nutrition and Dietetics, pois faz diminuir o consumo de
calorias.
Pesquisadores da Universidade americana de
Illinois analisaram dados de entrevistas de 18.000 pessoas, obtidos entre 2005
e 2012, e que continham informações sobre os seus hábitos dietéticos.
Os resultados apontaram que o aumento de um a
três copos no consumo a cada dia de água ajuda a diminuir a ingestão calórica
de 68 a 205 calorias por dia. Também houve redução da ingestão dos níveis de
gordura saturada, sal, açúcar e colesterol consumidos.
Segundo os autores do estudo, “O impacto do
consumo de água pura na mudança na dieta foi similar em diferentes etnias,
níveis educacionais, renda familiar e peso corporal”.
Estes resultados, segundo expectativa dos
pesquisadores pode ajudar a convencer pessoas a trocarem bebidas ricas em
açúcar e calorias, como os refrigerantes e sucos, por água.
Outro estudo publicado no periódico científico
Obesity mostra que beber aproximadamente 500 ml de água antes de cada refeição
também ajuda a emagrecer.
Neste estudo 84 homens obesos voluntários foram
avaliados durante 12 semanas. Eles foram divididos em dois grupos: o primeiro
grupo foi orientado a beber a quantidade equivalente a dois copos de água antes
das refeições, enquanto o segundo grupo deveria somente imaginar o estômago
cheio antes de comer.
A conclusão: os participantes do grupo que bebeu
água emagreceu em média, 1,3 kg a mais do que aqueles que não ingeriram o
líquido.
A coordenadora do estudo Amanda Daley, que é
pesquisadora na Universidade inglesa de Birmingham, explica que a água é eficaz
no emagrecimento porque ajuda a encher o estômago, e com isso, aumenta a
saciedade.
“Beber alguns copos de água, 30 minutos antes de
uma refeição dá tempo para você se sentir mais satisfeita. A pessoa não só come
menos, como passa a escolher alimentos mais leves”, disse Amanda à revista
americana Time.
Muitas vezes a sede é percebida pelo cérebro como
fome, então é importante ao sentirmos fome primeiro beber água, e aguardar
alguns minutos antes de comer. Se a fome passar, não era realmente fome, e sim
sede. Se continuar, pode comer, era fome mesmo.
Para emagrecer de forma saudável é imprescindível
além de aumentar a ingestão de água, ter uma alimentação balanceada, saber
comer com calma e atenção, praticar atividade física regularmente e gostar de
si mesmo, mantendo boa autoestima.
Compartilhe com seus amigos, emagreça, sinta-se
bem consigo mesmo e tenha mais saúde e qualidade de vida.
Muita paz e saúde!
Matéria publicada no site A Tribuna.